Uncategorized

4 tips die personal trainers meegeven

June 7, 2019 0

Wil je hard aan de slag om je lichaam in vorm te krijgen maar lukt het zelf met een regelmatige work out niet? Mogelijk wordt het dan tijd om te kijken naar hulp van een personal trainer. Bij www.personaltrainerdelft.nl konden wij terecht met onze vraag: “Welke tips geef je als personal trainer het vaakst mee aan mensen die naar de sportschool gaan?” Lees in dit artikel de 4 tips die ze geven.

1. Je kunt niet alleen cardio doen

Wandelen, hardlopen, fietsen en andere activiteiten hebben tal van voordelen: het verbranden van calorieën, het verbeteren van je humeur en het beschermen van je cardiovasculaire systeem. Maar als het gaat om gewichtsverlies, moet je ook naar de andere kant van de sportschool gaan. Waar de gewichten zich bevinden. Net als cardio verbrandt krachttraining calorieën terwijl je het doet, maar tillen komt ook met voordelen die veel langer effectief zijn. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling is in rust. Dit betekent dat je meer vet verbrandt, zelfs wanneer je gewoon op de bank zit. Sterker nog, sterke spieren bevorderen een goede vorm tijdens je hardloop-, wandel- of sportles. Sterkere spieren beschermen je ook tegen blessures en je profiteert meer van intense trainingen.

2. Zwaardere gewichten leiden tot grotere resultaten

Functionele lichaamsgewichtbewegingen zoals push-ups, squats en lunges maken alledaagse activiteiten zoals het dragen van boodschappen of traplopen eenvoudiger. Gebruik maken van zwaardere gewichten – die je alleen voor 8 tot 15 herhalingen kunt tillen – kan je lichaam stimuleren om echt in vorm te raken. Maak je geen zorgen over het moeten bulken. Tenzij je uren doorbrengt in de sportschool en enorme hoeveelheden eiwitten verbrandt, gebeurt het gewoon niet. Sterker nog, weerstandstraining “krimpt” in essentie je lichaam, verstrakt en verstevigt je op de juiste plaatsen. Je kleding past losser en je ziet er slanker uit, nog voordat het nummer op de schaal is gezakt.

3. De beste workouts kunnen je voedingsroutine niet verslaan

Je zult je eetgewoontes moeten veranderen om in de eerste plaats significante veranderingen in je lichaam te zien. “Zelfs als je alles goed doet in de sportschool, als je niet eet om je training te optimaliseren, zul je nooit het gewenste resultaat krijgen.” Begin met kleine veranderingen: één pak minder suiker in je koffie, een sla als lunch, houd dat twee weken vol en kies dan nog twee kleine verbeteringen.Uiteindelijk zal je een voedzaam en duurzaam dieet opbouwen.

4. Maar een toevoeging kan beter zijn dan aftrekken.

Hoewel je moet letten op wat je eet, werken obsessieve of bijna verhongerde diëten op de lange termijn niet. Het snijden van te veel calorieën breekt de spieren af ​​die je zo hard aan het opbouwen bent. In eerste instantie kun je wat kilo’s kwijtraken door maaltijden over te slaan of hele voedselgroepen te elimineren, maar zodra je terugkeert naar een normaal voedingsplan, zorgt je uitgeputte lichaam en vertraagde stofwisseling voor overmatige gewichtstoename.

Heb je naast deze tips meer advies nodig? Uiteraad kun je ook persoonlijke begeleiding ontvangen voor fitness in Delft.

Uncategorized2

Het tegenovergestelde van slapeloosheid wordt overmatige slaperigheid genoemd

March 28, 2019 0

Wat is het eerste dat in de gedachten opkomt als mensen denken aan slaapstoornissen? Dat zal wel slapeloosheid zijn, dat kan gedefinieerd worden als het onvermogen van een individu om in slaap te vallen en gedurende langere periodes ’s nachts in slaap te blijven. Dikwijls vergt dit de hulp van slaapmedicatie om te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Slapeloosheid is echter niet de enige slaapstoornis waaraan de mens kan lijden. Een slaapstoornis die niet zoveel aandacht trekt als slapeloosheid is overmatige slaperigheid. Types van overmatige slaperigheid tijdens de dag vinden we terug bij slaapstoornissen ten gevolge van ploegenarbeid en bij narcolepsie. Personen die lijden aan overmatige slaperigheid voelen zich vaak suf en moe tijdens de dag – ze hebben het moeilijk om wakker te blijven gedurende de dag , evenals om ’s nachts in te slapen.

Overmatige slaperigheid kan zeer gevaarlijk zijn als men aan het stuur zit tijdens het rijden met de wagen, want men kan zo in  slaap vallen. Het kan evengoed gevaarlijk zijn als men aan het werk is. Zo kan bijvoorbeeld een kraanbediener met narcolepsie in slaap vallen terwijl hij met de kraan aan het werken is. Voor hen die de wet moeten handhaven, voor de medische staf, en voor anderen die met de veiligheid van anderen bezig zijn, kan overmatige slaperigheid niet enkel schadelijk zijn voor zichzelf maar ook voor de personen waarmee ze werken.

Er is nu een nieuw geneesmiddel dat wordt aangeboden via een online apotheek , en dat gekend is als Generische Provigil, ook gekend als Modafinil. Generische Provigil heeft een werking die vergelijkbaar is met deze van enkele koppen koffie en het is gekend als een stimulerend middel. Het verhoogt het niveau van monaminen in het lichaam, zoals dopamine en serotonine in de hersenen, waardoor het centraal zenuwstelsel gestimuleerd wordt en het lichaam in een acute waaktoestand gebracht wordt. Het vermindert het gevoel van uitputting en neemt de vermoeidheid bij personen weg. Als men Generische Provigil gebruikt, zal men bewuster en waakzamer zijn en zal men de dag kunnen doorkomen zonder te moeten toegeven aan de overmatige slaperigheid.

Overmatige slaperigheid zal de arbeid en het sociale of gezinsleven niet langer in de weg staan. Laat u niet langer opjagen door de vrees voor vermoeidheid en overmatige slaperigheid en doe er nu iets aan!

MMA opkomend in Nederland

February 26, 2019 0